Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Lilja Katrín Gunnarsdóttir skrifar 5. desember 2014 17:30

Armbeygjur í þrjátíu sekúndur takk. vísir/getty

Stundum er ofboðslega erfitt að vakna á morgnana og drífa sig í líkamsrækt, sérstaklega þegar er farið að kólna svona mikið.

Á vefsíðu Cosmopolitan býður þjálfarinn Adam Rosante upp á þriggja mínútna æfingu fyrir þá sem sofa yfir sig á morgnana eða hafa einfaldlega ekki mikinn tíma til að rækta líkama og sál.

Prógrammið hans samanstendur af fimm æfingum og eru fjórar fyrstu gerðar í þrjátíu sekúndur en sú síðasta í sextíu sekúndur.

Hér fyrir neðan er listi yfir æfingarnar en hér er að finna ítarlegri útskýringu á prógramminu.

1. Hlaupa á staðnum

2. Jafnfætishopp

3. Plankatvist

4. Armbeygjur

5. Fjallaklifur

Mest lesið

Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Mest lesið

Hnýta í Trump í nýrri herferð: „Velkomin til skítalands“

Níutíu og einn meistari útskrifaðist

Nýjar upplýsingar um morðið á Hrafnhildi Lilju átján árum síðar

Barn kom í heiminn á Vesturlandsvegi: „Þá er hún bara komin á fjóra fætur í Nissan Leaf-inum okkar“

Andri Snær keppir við Elizabeth Holmes

„Ég hef þurft að læra að lifa með því sem ekki verður breytt“

Skemmtileg leið til að halda minningunni á lífi

Keppast um að minnast Stewarts

Biðjast afsökunar og kippa umdeildum þáttum úr birtingu

Halla bað sáran áhrifavald um að ofgera sér ekki fyrir samfélagsmiðla

Mest lesið

Hnýta í Trump í nýrri herferð: „Velkomin til skítalands“

Níutíu og einn meistari útskrifaðist

Nýjar upplýsingar um morðið á Hrafnhildi Lilju átján árum síðar

Barn kom í heiminn á Vesturlandsvegi: „Þá er hún bara komin á fjóra fætur í Nissan Leaf-inum okkar“

Andri Snær keppir við Elizabeth Holmes

„Ég hef þurft að læra að lifa með því sem ekki verður breytt“

Skemmtileg leið til að halda minningunni á lífi

Keppast um að minnast Stewarts

Biðjast afsökunar og kippa umdeildum þáttum úr birtingu

Halla bað sáran áhrifavald um að ofgera sér ekki fyrir samfélagsmiðla

Tarot dagsins